Sessão #09
01/12/2025
Gravação do encontro
Caixinha da Autoconfiança
Revisão de combinados / tarefas
Peso estagnou → semana com muitos eventos
Tomou creatina todo dia, treinou 4x mais pesado,
Ajustes finos na dieta → esforço para colocar proteína
Se sacrificar um pouco mais → ovos cozidos
Eventos → experimentou doces, comeu com consciência
Se antecipando, programação mental
Ferramenta “Novas verdades”
Comer para aproveitar a oportunidade → sem constância → ser fiel ao proposito
Comer para agradar → comer sem fome → não precisa explicar, só dizer não
Beber para socializar → atrapalha a dieta → aprender a lidar sem beber
Só hoje, amanhã eu compenso → sempre adiando → fazer o compromisso hoje, fechar o dia (qual o foi o “não” que eu consegui dizer hoje)
Ferramenta “Inventário de Conquistas”
Pessoal → corrida 5km em 35’ (falta outras) → testar novas realizações
Sair da zona de conforto → testar receitas, temperos, modos preparo, novos alimentos
Planejar para 2026 uma superação física → pensar no que gostaria de conquistar
Vivenciar o processo de ser uma iniciante, errar, melhorar e conseguir se superar → autoconfiança transborda para outras áreas da vida
Exercer o automonitoramento do diálogo interno → sabotadores
Questionar e reestruturar os pensamentos para mudar o comportamento