Sessão #06
10/11/2025
Gravação do encontro
Caixinha da Autoconfiança
Revisão de combinados / tarefas
Autoavaliação → circunferência 73,85 (03/10) → 71kg (2,8kg)
Cintura → 92 para 88
Quadril → 104 para 99
39,8% para 38,4%
Persistência na academia → contato com personal (treino de pernas)
Tem mantido pelo menos 20 min de cárdio
Dieta mais regrada → escritório (shake de whey)
Não bateu proteína, falta organização → suplementa com whey
Eventos → lidando sem desligar o cérebro
Preencher o Mapa da Consistência do mês de Novembro → importante para reforçar os comportamentos bons e trazer para a consciência as falhas (não se enganar)!
Se conectar com a motivação diariamente! Colocar um lembrete no celular para manter esse ritual ativo!
Usar o Cardápio do Autocuidado → aumentar o repertório de comportamentos para regular a emoção além da comida. Necessária prática constante e autoreforço para mudança de comportamento!
Ferramentas
Pontos de atenção para as próximas semanas
Sono leve, acorda, inconsistente → vai verificar questão hormonal
Se comprometer com as ferramentas → não tomar como garantido!