Sessão #04

Gravação do encontro

Caixinha da Autoconfiança

Revisão de combinados / tarefas

• Melhora na ingestão de água → comemorando 1,5l

• Fazendo trocas inteligentes para ajustar os macros (frutas, proteínas)

• Treino → todos os dias semana passada

  • Bicicleta no domingo → 35km com irmão

• Aniversário do filho → comeu pouco, não desligou o cérebro!

• Configurar o Yazio/Macros com as calorias combinadas.

• Usar a Regra dos 2 minutos para “enganar” o cérebro quando tiver preguiça → https://www.youtube.com/watch?v=oCw6zIwGtWw

• Planejar a Rotina Semanal → ser intencional, se colocar como prioridade nos hábitos importantes para manter o seu objetivo.

• Fazer a autoavaliação no dia 30/10 ou 01/11.

• Preencher o Mapa da Consistência a partir de 01/11.

Ferramentas

• Planner Rotina Semanal

• Mapa da Consistência

Pontos de atenção para as próximas semanas

• Melhorar a qualidade do sono → Fazer higiene do sono (eu falo de alguns pontos nesse vídeo: https://youtu.be/axIvuTOGUjU?t=266)