Sessão #03

20/10/2025

Sexta-feira teve evento a noite, jantou → casa de vinhos
- Controlou a comida, bebeu 300ml de vinho
Sábado → dia difícil, saiu com meninos → praça de alimentação
- Comeu só o lanche e a tarde → colherada de sorvete
Domingo → se organizou, cozinhou um pouco (mandioca, couve, bife)
Melhorou os lanches da tarde → substituir o pão (iogurte, fruta, vitamina)
Melhorou a frequência de treinos → 4x (ter, qua, quinta e sexta)
- Cárdio intervalado (1min corrida + 1 min caminhada) → excelente!
Esta mais consciente em relação às calorias (queijo branco, pão) → começando a fazer trocas mais estratégicas
Diminuiu o peso na balança 74,2 → 72,3
Se manteve atenta aos gatilhos do ambiente (sentar no sofá com filhos) → manejou com alimentos que não comprometam o objetivo

Colocar como meta treinar 5 dias da semana + 1 dia no final de semana.
Assistir o curso para validar as calorias e macros → vamos alinhar os cálculos na próxima semana.
Realizar o exercício da Motivação (visão e anti-visão) → se conectar emocionalmente com esses motivos todos os dias! Isso é muito importante para te lembrar da sua DECISÃO!
Ressignificar:
- Fazer dieta significa autocuidado (melhorar a saúde e a longevidade)
- Fazer dieta significa bem-estar físico e emocional
- Fazer dieta significa uma escolha intencional, não uma imposição
- Fazer dieta significa estar mais próxima do meu objetivo estético
- Fazer dieta significa ter mais energia e disposição
- Fazer dieta significa exercer meu domínio emocional e pessoal
Continuar colocando atenção nas suas pequenas vitórias e alimentando a Caixinha da Autoconfiança!

Continuar se mantendo atenta aos gatilhos do ambiente e ao diálogo interno que tenta te convencer a comer. Analisar o contexto e decidir comer de forma intencional!
- Tentar manejar com alimentos que não comprometam o objetivo.
- Se for comer algo mais calórico, prestar atenção e aproveitar ao máximo o alimento (qualidade x quantidade).
Melhorar a hidratação! 35ml x 72kg = 2,5 litros por dia!
- Deixar uma garrafa térmica grande por perto e programar um alarme para facilitar o hábito!
Refletir sobre o significado do hábito de fazer dieta → estilo de vida alimentar que inclui os alimentos que você gosta na rotina.
- Estar disposta a aprender a comer alimentos mais naturais e saudáveis → experimentar legumes, tipos de folhas, formas de preparo, combinações, etc.
- Exercitar a curiosidade e buscar ter prazer em se alimentar de forma mais limpa.