Sessão #02

13/10/2025

Semana difícil, contato com doces intenso → comeu apenas 1 dia → grande progresso pois em outro contexto teria comido todos os dias!
Percepção dos pensamentos que impulsionam a comer → conseguiu exercer autocontrole em várias situações desafiadoras!
Aniversário da irmã → almoçou antes de ir, espaçou os petiscos, freiou vários impulsos e não desligou do cérebro! Excelente!
Acordou a noite com a necessidade de conforto (preencher um vazio) → tomou apenas um leite (buscou uma alternativa funcional)!

Preencher diário alimentar durante a próxima semana.
Utilizar o checklist de fome física x emocional quando necessário.
Refazer a autoavaliação dia 01/11.
Analisar gatilhos do ambiente físico e digital e adotar comportamentos preventivos → evitar comportamentos impulsivos:
- Evitar manter alimentos hipercalóricos em casa.
- Analisar contas das redes sociais (evitar olhar a noite).
Criar a Caixinha da Autoconfiança e registrar suas pequenas vitórias da semana → vamos ler no início de cada encontro.

Planejar alimentação → alta ingestão de carboidrato e pouca proteína.
- Principalmente a noite, para evitar descontar o cansaço na comida.
- Ter opções de lanches rápidos no trabalho para evitar ficar muito tempo sem comer → algumas opções práticas:
  - Iogurte + whey + fruta
  - Pão com ovo
  - Rap10 com frango desfiado
  - Mingau gelado (aveia + leite + whey)
  - Bebida proteica
  - Barrinha de proteína
Manter pelo menos 20 minutos de treino diário (não ter desculpas) → focar na consistência primeiro para depois melhorar a qualidade!
- Tentar encaixar em um horário fixo para manter a rotina → de manhã seria uma boa alternativa
Buscar atividades de autocuidado para preencher os dias a noite e finais de semana sem os filhos → treino, esporte, leituras, hobbies, etc.