Sessão #01
06/10/2025
Gravação do encontro
Definição de objetivos
Revisão de combinados / tarefas
Meta macro: conquistar um corpo mais "slim", sequinho e definido. Foco no ganho de massa muscular, desejo ter o braço mais torneado. Estimativa: emagrecer 10kg (chegar nos 63kg).
Meta micro: emagrecer de 1 a 2kg por mês (6kg até dezembro) → vamos alinhar nos próximos encontros.
Ações necessárias:
Manter a constância na dieta (principalmente a noite) → vamos calcular o défcit calórico nas próximas sessões.
Manter a musculação pelo menos 5x na semana → vamos buscar encaixar em um horário fixo para manter a rotina e a consistência.
Manter entre 20 e 30 minutos de cárdio diário → vamos entender como encaixar nas próximas semanas.
Imprimir autoavaliação e realizar as medições dia 07/10.
Imprimir diário alimentar e preencher durante a próxima semana. Ir me enviando as fotos pelo WhatsApp. Vamos revisar na próxima sessão.